Психология

Почему мы не можем расслабиться и как отдохнуть по-настоящему

Этот безумный, безумный мир!

Мы все несемся куда-то, строим планы, достигаем целей, решаем проблемы. Сколько всего надо успеть! Встретить мужчину своей мечты, выйти замуж, получить образование, утроиться на хорошую работу, создать свой бизнес, держать себя в форме, родить ребенка, устроить его в хороший институт, снова держать себя в форме, платить ипотеку, купить машину, престижно отдыхать... Все успевать, разумно используя время в дороге с работы/на работу (то ли аудиокнижку умную слушать, то ли вздремнуть, если не за рулем). К тому же современная женщина «должна» не только быть успешной в карьере и личной жизни, но и обязательно чем-то увлекаться, быть интересной, ухоженной, стильно одетой... И все держать под контролем! Как будто это возможно…
А сколько информации сваливается на нас ежедневно отовсюду? То курс валют скачет, то в мире неспокойно, то внутренняя экономика тревожит.

«Наносим» на все это специфику своей личной жизни и получаем картину многоручки, многоножки, семиделки в нестабильном мире.

Девочки, «как страшно жить»! Советский фильм «Белое солнце пустыни» смотрели? «Одна жена стирает, готовит, ребенка воспитывает? Тяжелоо». Им бы наши заботы и наш ритм.

Ну как, все дела успели сделать? Точно все? И дома порядок? Уф, молодцы. Теперь можно и отдохнуть! Сколько у нас нам на отдых? Можно 7 часов поспать? Ура, круто!



И вот такая волшебная леди ложится спать и… не может заснуть. Спать хочет, а заснуть не может. Или пришла в SPA на массаж, а напряжение не отпускает. И рада бы леди выдохнуть, расслабиться, а не получается, вот незадача.

И нас таких много. Мы хотим и уютный вечер дома, и легкость в течение дня, и спокойствие по жизни, и творчество какое-нибудь – а расслабиться, позволить это себе не можем.

Что делать? Ну точно, не сдаваться, а пробовать задачку решить.
Первое: давайте признаем, что мир действительно нестабильный, переменчивый и таким останется, а нам в нем жить.

Второе: в природе выживают не самые сильные и не самые умные, приспосабливающиеся к изменяющимся условиям среды (как раз наш случай). «Но приспосабливаться - фи,» - скажут многие. Так это не в смысле приспособленчества! А в смысле принятия турбулентного мира и научения жить в нем комфортно и без вечных стрессов и выгорания.

Третье: вечная гонка и регулярные стрессы приводят к мышечным зажимам. Любая эмоция «записывается» в теле и остается в нем. В итоге – хроническое напряжение и невозможность расслабиться. И если с этим ничего не делать, хронические напряжение и усталость станут нашими верными спутниками.

Итак, извечный наш вопрос: что делать?
Начнем с «верхнего уровня» - осознания, что и почему происходит, внимания к себе, своему организму, своей жизни.

Мы часто живем на автопилоте, не успевая понять, что действительно важно и ценно, а что вообще не про нас. И в этой гонке, пытаясь ухватить как можно больше и лучшего качества, мы забываем про себя. Парадокс: мы все делаем для лучшей жизни, при этом загоняя себя в стресс и напряжение.

Чтобы жить без напряжения, надо разобраться с собой. Кто/какая я? Чего я хочу на самом деле? Куда иду? Что я хочу получить в итоге? Какие у меня есть ресурсы для этого? Что изменится в моей жизни, когда я достигну той или иной цели? Какая я при этом стану? А для чего большего это мне нужно? Ответьте себе честно на эти вопросы. Сами или, что будет лучше, с помощью специалиста (коуча или психолога).

Как правило, осознание истинных приоритетов, разбор важного/срочного и даже небольшая перестройка своей жизни уже приносят существенное облегчение и наш ум успокаивается.
Ценить жизнь и быть благодарным. Мы так устроены, что много внимания обращаем на негативные моменты, «сканируя опасность». Но важно также видеть то хорошее, что у нас уже есть. Мы живы, лето пришло, близкие с нами. Солнце взошло, наконец, новый день начался и это подарок – возможность строить свою жизнь.


Да, есть «занудный» начальник и «вредные» коллеги (кстати, все может измениться в лучшую сторону), но есть и мы сами, каждая неповторимая в своей уникальности, и этот мир (он прекрасен, надо просто увидеть и оценить), и дорогие нам люди, и прекрасные фильмы и книги, и прогулки на природе, и восходы/закаты и еще много всего, за что можно и нужно быть благодарными. Давайте держать фокус внимания и на этом тоже.

Введите простую практику благодарности: мысленно (а лучше письменно) благодарите мир за то, что у вас есть и вам дорого. Делайте эту практику каждый день, и вы заметите, как ваше восприятие действительности изменится в лучшую сторону, а напряжение потихоньку начнет спадать.

«Освободите голову».

В продолжение вышесказанного. Наш мозг дает команду нашему телу. Подумали о плохом – напряглись, вспомнили о проблеме - сдвинули брови и снова напряглись. Подумали о хорошем -улыбнулись, расслабились. Научитесь не забивать мозг негативно окрашенными мыслями. Эта бетономешалка в голове реально мешает нам жить!

Контролировать все невозможно!

Это факт. Мы часто стараемся все держать под контролем. Так мы пытаемся снизить свою тревожность. Но это ловушка: в мире слишком многое неподконтрольно нам.

Сделайте все, что зависит от вас. В зависимости от конкретной истории продолжайте либо держать ситуацию в фокусе внимания (но не зацикливайтесь на ней!), либо «отложите» до того момента, когда в нее надо будет включиться (как правило, это лучший способ). Все!

Помочь себе здесь и сейчас. Когда напряжение захватило нас, можно проделать простые упражнения.

Например, подышать животом. Сядьте ровно, спина прямая. Руки можно положить на низ живота. Делаем глубокий вдох (живот надувается) и полный выдох (живот втягивается). Воздух спокойно входит и выходит. Дышим спокойно, все внимание на дыхании. Введите упражнение в ежедневную практику. Мы же можем выделить себе 5 минут в день!

Еще одно простое упражнение: попробуйте сознательно сильно напрячь и затем полностью расслабить мышцы (например, рук, ног). Сделайте так несколько раз. Неосознанное напряжение мышц по принципу «стимул-реакция» заменяется на их осознанное напряжение/расслабление, и беспокоящее напряжение ослабнет или совсем отступит.

Регулярные практики и творчество.

Если мы действительно хотим помочь себе, практики должны быть регулярными. Выберите то, что подойдем именно вам: йога, пилатес, плавание, прогулки, медитация, молитва. Найдите время в своем расписании, это очень важно.

Здорово, если к этому добавить любимое занятие: рисование, уход за цветами, плетение макраме, обжег глины. Да что угодно, главное, чтобы занятие было только для вашего удовольствия.

Постарайтесь, чтобы в течение дня вы занимались чем-то, что вам действительно нравится. Это добавит в ваш день краски и радость.


Отдых необходим!

Наш организм работает в режиме напряжение/расслабление. И чтобы не застревать в хроническом напряжении, важно полноценно отдыхать. Весь вопрос в том, как это – полноценно?

Отпуска продолжительностью в 2 недели 2 раза в год явно недостаточно. Мы нуждаемся в регулярном отдыхе: в течение дня, вечером после работы, в выходные, ну и, конечно, во время отпуска.
Попробуйте в течение дня выходить на улицу (например, в обеденный перерыв), делать на работе перерывы (на 10-15 мин. несколько раз в день), вечером уделять время себе любимой (просмотр ТВ и соцсетей отдыхом не является, лучше почитайте хорошую книжку, хоть 15 минут), в выходные не только делать дела (куда от них денешься!), но и выезжать на природу, выбираться в парки, заниматься спортом, ходить на выставки, а в отпуск отдыхать, не думая о работе.
Остается вопрос: и как все это делать при нашей-то загруженности и напряженности?! Я очень рекомендую начать «с верхнего уровня». Ради своего расслабления, спокойного течения жизни и просто счастья. Проверено на себе - работает!
профессиональный коуч ICF, финансовый консультант
Вам может понравиться:
Другие рубрики:
Вступайте в клуб Финансового здоровья!
Вы сможете бесплатно получать ответы экспертов на ваши вопросы, а ещё будете регулярно получать вкусные скидки на программы проекта ;)
Нажимая на кнопку, вы подписываетесь на нашу рассылку
и соглашаетесь с условиями о персональных данных
Не забывайте о наших программах :)
Visual Research
Tilda Publishing
Диагностика финансового здоровья
У тебя есть лишние 100 000 рублей,
но ты пока об этом не знаешь ;)
Где деньги?
Онлайн-программа повышения
финансовой грамотности
Прокачай бюджет
за 15 минут в день!
Научитесь принимать грамотные финансовые решения. Это бесплатно!
Получите персональный рецепт благополучия
Индивидуальные консультации
7 техник защиты от денежных потерь
Книга "Финансовое здоровье"
Сборник рецептов
финансовой гармонии
Рабочая тетрадь для ведения
семейного бюджета