ПСИХОЛОГИЯ

Как справиться с сезонной депрессией?

С наступлением холодного времени года особенно не хватает ярких красок, становится так грустно и тоскливо - солнечные деньки закончились, а новый год ещё не наступил, и очень хочется залезть под тёплое одеяло, чтоб тебя никто не трогал.
Но реальность такова - что каждая из нас имеет множество социальных ролей - мама, жена, подруга, сотрудник компании, и, к сожалению, уйти надолго в спячку не получится.

1. Качественный сон и раннее пробуждение
По мнению автора, сон - это самый самый важный индикатор хорошего самочувствия.

Не зря все врачи и гуру здорового образа жизни рекомендуют ложиться спать вечером с 22 до 23 часов, а вставать с 6 до 7 часов утра.
Те люди, которые рано встают, чувствуют себя намного лучше и успевают сделать гораздо больше тех, кто предпочитает поспать подольше. А утренний бодрящий душ и свежеприготовленный вкусный завтрак под первые лучи восходящего солнца - это заряд бодрости и отличного настроения на целый день.

К тому же, ранние подъёмы позволяют побыть наедине с собой и подумать о вечном. Именно утром, когда нет постороннего шума и излишнего потока информации, приходят новые мысли, инсайты, планы и способы их реализации.


2. Здоровая еда
От того, что мы едим, зависит наше здоровье, самочувствие и внешний вид.

Сахар, глютен, различные добавки и консерванты портят кожу, нарушают обмен веществ и приводят к сбою эндокринную систему, в результате чего люди плохо себя чувствуют, имеют различные заболевания и избыточную массу тела. Чтобы этого избежать, необходимо, во-первых, отказаться от вредной еды (сладостей, мучной и консервированной продукции, чипсов, семечек, газированной воды, алкоголя и прочего), во-вторых, использовать в приготовлении еды любые способы, кроме жарки. Можно варить, тушить, запекать, готовить на пару, жарить на гриле или антипригарной сковороде без масла.
Рекомендуемые продукты к употреблению:

- на завтрак: крупы на воде или молоке с орехами, сухофруктами ягодами или фруктами;
- на обед: гарнир (крупы или макароны из твёрдых сортов пшеницы), мясо (нежирное)/рыба/морепродукты и овощи;
- на ужин: мясо (нежирное)/рыба/морепродукты и овощи;
- на перекус: творог до 5%, яйца (не более 2х желтков), овощи.

Очень важно пить 1,5-2 литра воды в день и не переедать. Лучше кушать чаще, но небольшими порциями.

3. Контроль своего здоровья. Употребление витаминов и БАДов

К сожалению, здоровая и сбалансированная еда не всегда может полностью восполнить потребность организма в витаминах и необходимых ему микроэлементах.

А те витамины, которые продаются в аптеках, имеют профилактическую дозировку, и в случае дефицита какого-либо вещества, не восполняют её.

Как следствие - проблема с самочувствием не решена, деньги потрачены на ветер.
Поэтому, если вы на протяжении долгого периода времени не высыпаетесь и тяжело встаёте, хотя спите 8-9 часов, кушаете здоровую пищу, но при этом плохо себя чувствуете и имеете апатию ко всему происходящему, рекомендуется сдать общий и биохимический анализ крови, а также анализы на гормоны (кортизол, инсулин, тестостерон, эсроген, тиреоидные гормоны - ТТГ, Т3, Т4, лептин, соматотропин - гормон роста, СТГ, соматотропный гормон, адипонектин, грелин) и витамины (железо - гемоглобин, сывороточное железо, ОЖСС, ферритин, витамины D 25OH, В9, В12, А, С, Е, фолиевая кислота, цинк, магний).

При обнаружении дефицита витаминов и микроэлементов, необходимо обратиться к врачу и подобрать препараты с лечебной, а не профилактической дозировкой, а в случае нарушения работы эндокринной системы - соответствующие препараты.
4. Физическая активность и забота о себе


Не зря народная мудрость гласит: "Движение - это жизнь".
Поэтому, чем больше вы двигаетесь , тем лучше себя чувствуете.
Очень хорошо справиться с осенне-зимней хандрой помогают занятия спортом - в тренажерном зале, групповые тренировки, плавание в бассейне, после чего можно сходить в сауну, попить вкусный травяной чай, сходить на массаж, сделать скраб/обертывания/маски/новый маникюр и т.п.
Также можно отправиться с друзьями и/или семьёй кататься на коньках (круглогодично - в торговых центрах), погулять в парке или съездить на природу.

Любой из перечисленных способов - прекрасная возможность побыть с близкими по духу людьми, наполниться энергией и отлично провести время.
5. Команда единомышленников.

Люди - это мощнейший источник и одновременно поглотитель энергии. Они могут как давать энергию, так и забирать её.

Поэтому очень важно окружать себя командой единомышленников и близких по духу людей.

Команда из двух и более человек способствует двигаться и достигать цели в десятки раз эффективнее, чем в одиночку. Поэтому найдите себе хотя бы ещё одного человека, который будет поддерживать вас в ваших начинаниях.
Наступление холодов - это не повод для грусти и тоски. Это прекрасное время и отличная возможность воплотить все свои давно забытые мечты в реальность.

Желаю всем читателям крепкого здоровья и отличного настроения.
Олеся Константинова
Эксперт Национального центра финансовой грамотности (НЦФГ), автор финансового блога, предприниматель, коуч, консультант по финансовой грамотности проекта Минфина России Вашифинансы.рф и мама двоих малышей
Вам может понравиться:
Другие рубрики:
Вступайте в клуб Финансового здоровья!
Вы сможете бесплатно получать ответы экспертов на ваши вопросы, а ещё будете регулярно получать вкусные скидки на программы проекта ;)
Нажимая на кнопку, вы подписываетесь на нашу рассылку
и соглашаетесь с условиями о персональных данных
Не забывайте о наших программах :)
Visual Research
Tilda Publishing
Диагностика финансового здоровья
У тебя есть лишние 100 000 рублей,
но ты пока об этом не знаешь ;)
Где деньги?
Онлайн-программа повышения
финансовой грамотности
Прокачай бюджет
за 15 минут в день!
Научитесь принимать грамотные финансовые решения. Это бесплатно!
Получите персональный рецепт благополучия
Индивидуальные консультации
7 техник защиты от денежных потерь
Книга "Финансовое здоровье"
Сборник рецептов
финансовой гармонии
Рабочая тетрадь для ведения
семейного бюджета